[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/www.arcr.cz\/6-doporuceni-psychologa-na-prekonani-socialni-uzkosti\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.arcr.cz\/6-doporuceni-psychologa-na-prekonani-socialni-uzkosti\/","headline":"6 doporu\u010den\u00ed psychologa na p\u0159ekon\u00e1n\u00ed soci\u00e1ln\u00ed \u00fazkosti","name":"6 doporu\u010den\u00ed psychologa na p\u0159ekon\u00e1n\u00ed soci\u00e1ln\u00ed \u00fazkosti","description":"Lid\u00e9 maj\u00ed tendenci p\u0159ece\u0148ovat, jak moc lid\u00e9 skute\u010dn\u011b v\u011bnuj\u00ed pozornost na\u0161emu jedn\u00e1n\u00ed, a to jak negativn\u00edmu, tak pozitivn\u00edmu. Mo\u017en\u00e1 se domn\u00edv\u00e1te, \u017ee v\u00e1s ostatn\u00ed sleduj\u00ed a posuzuj\u00ed, ale ve skute\u010dnosti tomu tak nen\u00ed. V\u011bt\u0161ina z<a class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.arcr.cz\/6-doporuceni-psychologa-na-prekonani-socialni-uzkosti\/\">Continue reading<\/a>","datePublished":"2022-01-11","dateModified":"2023-04-26","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.arcr.cz\/author\/#Person","name":"arcr.cz\n","url":"https:\/\/www.arcr.cz\/author\/","identifier":1,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5522eb0fc8481dea5f6519f6a0b15ee2c46358d48429b281fd7c49cbb5a929f9?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5522eb0fc8481dea5f6519f6a0b15ee2c46358d48429b281fd7c49cbb5a929f9?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"arcr.cz","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"\/logo.png","url":"\/logo.png","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.arcr.cz\/wp-content\/uploads\/prekonani_socialni_fobie_s_psychologem_EXbaFM.jpg","url":"https:\/\/www.arcr.cz\/wp-content\/uploads\/prekonani_socialni_fobie_s_psychologem_EXbaFM.jpg","height":0,"width":0},"url":"https:\/\/www.arcr.cz\/6-doporuceni-psychologa-na-prekonani-socialni-uzkosti\/","about":["Business"],"wordCount":1137,"articleBody":"             Lid\u00e9 maj\u00ed tendenci p\u0159ece\u0148ovat, jak moc lid\u00e9 skute\u010dn\u011b v\u011bnuj\u00ed pozornost na\u0161emu jedn\u00e1n\u00ed, a to jak negativn\u00edmu, tak pozitivn\u00edmu. Mo\u017en\u00e1 se domn\u00edv\u00e1te, \u017ee v\u00e1s ostatn\u00ed sleduj\u00ed a posuzuj\u00ed, ale ve skute\u010dnosti tomu tak nen\u00ed. V\u011bt\u0161ina z n\u00e1s je p\u0159\u00edli\u0161 zahled\u011bn\u00e1 do vlastn\u00edch my\u0161lenek, ne\u017e aby si v\u0161imla, co d\u011bl\u00e1 n\u011bkdo jin\u00fd. Tento n\u00e1zor potvrzuj\u00ed psychoterapeuti i psychologick\u00e9 studie. Psycholog Thomas Gilovich provedl se sv\u00fdmi studenty experiment. V\u011bt\u0161inu z nich rozd\u011blil do skupin a z t\u011bchto skupin n\u00e1hodn\u011b vybral n\u011bkolik student\u016f, aby dok\u00e1zal svou pravdu. Vybran\u00ed studenti podstoupili situaci, kter\u00e1 m\u011bla napodobit trapnou ud\u00e1lost. Na ot\u00e1zku, kolik jejich vrstevn\u00edk\u016f si \u017eiv\u011b v\u0161imlo, \u017ee do m\u00edstnosti vstoupili pozd\u011b, vybran\u00ed studenti odhadli, \u017ee si toho v\u0161imla asi polovina jejich vrstevn\u00edk\u016f. Ve skute\u010dnosti to bylo m\u00e9n\u011b ne\u017e deset procent. Strach z toho, \u017ee v\u00e1s ostatn\u00ed odsuzuj\u00ed, zp\u016fsobuje soci\u00e1ln\u00ed \u00fazkost. P\u0159\u00edznaky soci\u00e1ln\u00ed \u00fazkosti se li\u0161\u00ed a mohou vypadat jako pocen\u00ed, t\u0159es a podr\u00e1\u017ed\u011bnost. T\u011b\u017ek\u00e1 soci\u00e1ln\u00ed \u00fazkost m\u016f\u017ee v\u00e9st k tomu, \u017ee se budete vyh\u00fdbat spole\u010densk\u00fdm situac\u00edm nebo tomu, abyste \u0161li ven \u00fapln\u011b. Jak ji tedy p\u0159ekonat? Zmapujte sv\u00e9 my\u0161lenky Vytvo\u0159te si zvyk uv\u011bdomovat si sv\u00e9 my\u0161lenky. Kdy\u017e si uv\u011bdom\u00edte my\u0161lenky, kter\u00e9 se v\u00e1m hon\u00ed hlavou, zjist\u00edte, \u017ee v\u011bt\u0161ina z nich se t\u00fdk\u00e1 v\u00e1s. \u010casto se budou t\u00fdkat sou\u010dasn\u00fdch a budouc\u00edch ud\u00e1lost\u00ed. Jen hrstka t\u011bchto my\u0161lenek se t\u00fdk\u00e1 jin\u00fdch lid\u00ed. V\u011bdom\u00ed, \u017ee v\u011bt\u0161ina lid\u00ed mysl\u00ed tak\u00e9 na sebe, v\u00e1m pom\u016f\u017ee b\u00fdt ve spole\u010densk\u00fdch situac\u00edch klidn\u011bj\u0161\u00ed. V\u0161\u00edm\u00e1n\u00ed si sv\u00fdch my\u0161lenek v\u00e1m tak\u00e9 pom\u016f\u017ee v\u0161imnout si, kter\u00e9 z nich vyvol\u00e1vaj\u00ed soci\u00e1ln\u00ed \u00fazkost. Tato znalost v\u00e1m pom\u016f\u017ee tyto vt\u00edrav\u00e9 my\u0161lenky zpochybnit a zne\u0161kodnit. Zapojte se do relaxa\u010dn\u00edch technik Relaxa\u010dn\u00ed techniky jako autogenn\u00ed tr\u00e9nink jsou neuv\u011b\u0159iteln\u011b u\u017eite\u010dn\u00e9, zejm\u00e9na kdy\u017e m\u00e1te pocit, \u017ee v\u00e1s \u00fazkost p\u0159em\u00e1h\u00e1. M\u011bjte v\u0161ak na pam\u011bti, \u017ee tyto techniky nemaj\u00ed nahradit l\u00e9\u010dbu \u00fazkostn\u00e9 poruchy. Jednou ze strategi\u00ed, kterou m\u016f\u017eete vyzkou\u0161et, je br\u00e1ni\u010dn\u00ed d\u00fdch\u00e1n\u00ed, zn\u00e1m\u00e9 tak\u00e9 jako hlubok\u00e9 d\u00fdch\u00e1n\u00ed. Hlubok\u00e9 d\u00fdch\u00e1n\u00ed zapojuje br\u00e1nici a umo\u017e\u0148uje v\u00e1m nas\u00e1t v\u00edce vzduchu. V\u0161imn\u011bte si, jak se v\u00e1m p\u0159i ka\u017ed\u00e9m n\u00e1dechu zved\u00e1 a kles\u00e1 \u017ealudek. Zapojen\u00ed relaxa\u010dn\u00edch technik v\u00e1m pom\u016f\u017ee l\u00e9pe se p\u0159ipravit na chv\u00edle extr\u00e9mn\u00ed \u00fazkosti.   Vyzkou\u0161ejte j\u00f3gu Ano, j\u00e1 v\u00edm. J\u00f3ga se \u010dasto pou\u017e\u00edv\u00e1 jako v\u0161el\u00e9k na psychick\u00e9 probl\u00e9my, ale m\u016f\u017ee b\u00fdt u\u017eite\u010dn\u00e1. Proto\u017ee soci\u00e1ln\u00ed \u00fazkost zahrnuje kognitivn\u00ed, fyzick\u00e9, emocion\u00e1ln\u00ed a n\u00e1vykov\u00e9 pocity, m\u016f\u017ee j\u00f3ga pomoci. J\u00f3ga se zab\u00fdv\u00e1 p\u0159edev\u0161\u00edm propojen\u00edm mysli a t\u011bla. Proto v\u00e1m pom\u016f\u017ee d\u0159\u00edve rozpoznat p\u0159\u00edznaky \u00fazkosti. N\u011bkter\u00e9 pozice pr\u00fd zapojuj\u00ed mysl a sni\u017euj\u00ed \u00fazkost. J\u00f3ga je cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 vy\u017eaduje, abyste zm\u011bnili sv\u00e9 drishti neboli soust\u0159ed\u011bn\u00ed. Pom\u00e1h\u00e1 v\u00e1m uv\u011bdomit si, kdy, na co reagujete, a pom\u00e1h\u00e1 v\u00e1m v\u011bdom\u011b si vybrat, jak reagovat.  Stanovte si c\u00edle Pokud se rozhodnete pracovat na sv\u00e9 soci\u00e1ln\u00ed \u00fazkosti sami bez pomoci psychoterapeuta, stanovte si n\u011bjak\u00e9 c\u00edle. C\u00edle v\u00e1m pomohou zjistit, kam se chcete dostat, a povedou v\u00e1s k tomu, jak se tam dostat. Ujist\u011bte se v\u0161ak, \u017ee tyto c\u00edle jsou realistick\u00e9 a m\u011b\u0159iteln\u00e9. Existuj\u00ed online tensty, kter\u00e9 v\u00e1m pomohou zjistit m\u00edru va\u0161\u00ed \u00fazkosti. Tyto kv\u00edzy v\u00e1m poskytnou n\u011bco, na \u010dem m\u016f\u017eete pracovat. Ujist\u011bte se, \u017ee va\u0161e c\u00edle jsou realistick\u00e9, abyste byli motivov\u00e1ni pokra\u010dovat. Kdy\u017e n\u011bkter\u00fd z c\u00edl\u016f spln\u00edte, odm\u011b\u0148te se. Pokud je v\u0161ak va\u0161e soci\u00e1ln\u00ed \u00fazkost siln\u00e1, vyhledejte psychoterapeuta.  Vytvo\u0159te n\u011bco kr\u00e1sn\u00e9ho Pro sn\u00ed\u017een\u00ed soci\u00e1ln\u00ed \u00fazkosti m\u016f\u017ee b\u00fdt prosp\u011b\u0161n\u00e1 tak\u00e9 arteterapie. V\u011bt\u0161ina soci\u00e1ln\u00edch \u00fazkost\u00ed poch\u00e1z\u00ed ze strachu z hodnocen\u00ed, co\u017e m\u016f\u017ee \u010dasto vyvolat perfekcionismus. Zapojen\u00ed do arteterapie v\u00e1m m\u016f\u017ee pomoci p\u0159ijmout nedokonalosti, a dokonce z nich vytvo\u0159it n\u011bco kr\u00e1sn\u00e9ho. Soci\u00e1ln\u00ed \u00fazkost se nav\u00edc reguluje v amygdale, oblasti zodpov\u011bdn\u00e9 za emoce a smyslov\u00e9 vjemy z okol\u00ed. Arteterapie v\u00e1m m\u016f\u017ee pomoci verbalizovat to, co c\u00edt\u00edte, ani\u017e byste museli pou\u017e\u00edvat slova. Tvo\u0159ivost nebo zapojen\u00ed do tv\u016fr\u010d\u00edho procesu v\u00e1m pom\u016f\u017ee z\u016fstat v p\u0159\u00edtomn\u00e9m okam\u017eiku a soust\u0159edit se na to, co m\u00e1te p\u0159ed sebou, m\u00edsto abyste ut\u00edkali s p\u0159e\u017evykuj\u00edc\u00edmi my\u0161lenkami. Skv\u011bl\u00fdmi zp\u016fsoby jsou malov\u00e1n\u00ed, psan\u00ed den\u00edku nebo \u0159\u00edzen\u00e9 p\u0159edstavy.  Psychoterapie Nejb\u011b\u017en\u011bj\u0161\u00ed pomoc\u00ed z \u00fazkost\u00ed je psychoterapie, m\u016f\u017eete se vydat cestou rogersovsk\u00e9 psychoterapie nebo kognitivn\u011b behavior\u00e1ln\u00ed psychoterapie. KBTje zkratka pro kognitivn\u011b behavior\u00e1ln\u00ed terapii. Jedn\u00e1 se o techniku, kterou terapeuti \u010dasto pou\u017e\u00edvaj\u00ed k \u0159e\u0161en\u00ed mnoha du\u0161evn\u00edch stav\u016f, jako jsou deprese, posttraumatick\u00e1 stresov\u00e1 porucha a \u00fazkost. KBT l\u00e9\u010d\u00ed \u00fazkostn\u00e9 poruchy, proto\u017ee v\u00e1m pom\u00e1h\u00e1 identifikovat negativn\u00ed my\u0161lenkov\u00e9 vzorce a d\u00e1v\u00e1 v\u00e1m n\u00e1stroje k jejich zm\u011bn\u011b. P\u0159esto\u017ee KBT obvykle prob\u00edh\u00e1 s psychoterem, existuj\u00ed tak\u00e9 on-line pracovn\u00ed se\u0161ity, kter\u00e9 m\u016f\u017eete pou\u017e\u00edt jako pr\u016fvodce. Dal\u0161\u00ed technikou je systematick\u00e1 \u0159\u00edzen\u00e1 expozice. Tato technika spo\u010d\u00edv\u00e1 v pomal\u00e9m vystavov\u00e1n\u00ed se d\u011bsiv\u00fdm nebo \u00fazkost vyvol\u00e1vaj\u00edc\u00edm v\u011bcem, dokud se u\u017e tolik neboj\u00edte. Systematick\u00e9 \u0159\u00edzen\u00e9 vystavov\u00e1n\u00ed je zp\u016fsob, jak po mal\u00fdch kr\u016f\u010dc\u00edch p\u0159ekonat \u00fazkost. Pokud chcete prov\u00e1d\u011bt \u0159\u00edzenou expozi\u010dn\u00ed terapii, prov\u00e1d\u011bjte ji s psychologem. Pom\u016f\u017ee v\u00e1m to z\u00edskat a analyzovat zp\u011btnou vazbu o tom, jak se v ur\u010dit\u00fdch soci\u00e1ln\u00edch situac\u00edch c\u00edt\u00edte. Soci\u00e1ln\u00ed \u00fazkost se nemus\u00ed c\u00edtit vy\u010derp\u00e1vaj\u00edc\u00ed. Se spr\u00e1vn\u00fdm veden\u00edm a podporou ji m\u016f\u017eete p\u0159ekonat. Nezapome\u0148te v\u0161ak, \u017ee to d\u011bl\u00e1te pro sebe. Nikdy nem\u011b\u0148te \u017e\u00e1dn\u00fd aspekt toho, k\u00fdm jste, kv\u016fli n\u011bkomu jin\u00e9mu.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          5\/5 - (3 votes)        "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"6 doporu\u010den\u00ed psychologa na p\u0159ekon\u00e1n\u00ed soci\u00e1ln\u00ed \u00fazkosti","item":"https:\/\/www.arcr.cz\/6-doporuceni-psychologa-na-prekonani-socialni-uzkosti\/#breadcrumbitem"}]}]